| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 沙拉热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于刷牙112分钟消耗的热量120 | |||||
1、洋生菜，这种包装的需要多扒几层外叶
2、金枪鱼罐头，也可以用鸡胸肉，或者其他水果
3、鸡蛋煮熟扒皮备用
4、这种玉米粒方便即食
5、这种容器淘宝种类很多，建议买可以重复使用的
6、洋生菜手撕摆放底层
7、玉米粒（去除罐头里的水）
8、金枪鱼鸡蛋底层，放入喜欢的酱料
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与海带、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、降低胆固醇、益肺宁心等功效；可与大豆、豌豆、豇豆搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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