| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 苹果小米粥热量/卡路里518千卡 | |||
 热量518千卡,相当于粉刷173分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材
2、小米洗两遍
3、砂锅中放水，快烧开时放入淘洗过的小米，用勺子搅一搅以免粘锅，盖盖转小火炖煮40分钟
4、苹果去皮去核切小块
5、放入苹果再炖20分钟
6、枸杞洗净放入煮3分钟
7、暖暖的苹果小米粥
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、降低胆固醇、防癌等功效；可与咸菜、黄鱼、青鱼搭配；与白萝卜、萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、黄豆、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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