| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 614克 | ‘’笑脸三明治‘’早餐正能量热量/卡路里1352千卡 | |||
 热量1352千卡,相当于扫地451分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、倒入少许油
3、煎荷包蛋
4、注：火候一定要控制好，微火煎黄再翻面，掌控不好蛋黄容易碎哈哈哈。
5、火腿微黄盛出
6、面包依喜好，可煎可不煎（个人感觉煎过味道好）
7、开始任意添加生菜等食材。
8、放
9、用刀切开，切的时候用刀在面包上压一下，会更紧实，不容易掉。
10、切横的一半也OK噢
11、首次献丑了 食材没有放满，尽量多放。
12、凹一个造型 ，吃完立即正能量~
13、配上一杯浓醇豆浆，营养100%。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、促进消化等功效；可与豆腐皮、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与小米面、苋菜、生菜搭配；与桔子、糖精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、山楂、茄子搭配；与杏仁、菊花、菱角相克，同食可能会引起不适；
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