| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 玉米山药棒骨汤热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡,相当于排球52分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好原材料；
2、棒骨冷水下锅， 放入几片姜和少许白酒， 焯煮一下；焯煮好了后将棒骨捞出来；
3、将焯煮过的棒骨放入煲中， 加入几片姜，
4、再将玉米和山药放入，
5、倒入适量的水；
6、加盖炖煮1-1.5个小时（也可以按照电炖煲设定的时间）；
7、快速好后加入适量的盐和胡椒粉调味；
8、最后放入枸杞再炖煮五分钟即可；
9、盛入碗中。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、防癌、软化血管等功效；可与鸡蛋、花菜、菜花搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精、健脾补肺等功效；可与乌鸡、鸭腿、鸭翅搭配；与猪肝、鲫鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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