| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于刮掉油漆247分钟消耗的热量180 | |||||
1、选择半个老南瓜，一定要挑选这种熟好的，瓜子可以挖出来晾干作为来年的种子。
2、南瓜去皮切块，可以大点块没关系
3、用不粘锅煮锅，放一点大米，将南瓜放入，加入大量的水，开火煮
4、煮开大约15分钟，调小火，用勺子将南瓜块压碎，搅拌再煮一会
5、OK，搞定，什么都不用放，南瓜的甜味刚刚好。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解毒杀虫、通便等功效；可与枣、猪肉、薏米搭配；与木瓜、鲣鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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