| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 南瓜盅腊味饭热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡,相当于排球9分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料详细…（如图）。
2、把小南瓜打开后挖去南瓜子待用。
3、电饭锅预先煮好米饭，放入南瓜里，然后放入咸蛋，腊肠（如图）上锅蒸15分钟即可。
4、成品出锅！撒上葱花淋上少许的酱油即可。
5、成品欣赏…
6、最后上一张咸蛋花的近照，咸蛋花是用纯手工捏制出来的，光下晶莹剔透像一颗黄水晶。
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解鸦片毒、通便、护肝等功效；可与绿豆、薏米、糙米搭配；与芹菜、木瓜、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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