| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瓜子仁 | 克 | 61千卡 | 606千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 119千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 炒酸奶热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡,相当于拳击30分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材，提前做好自制酸奶
2、蔓越莓切小粒
3、花生米稍稍压一压备用
4、自制酸奶中调入蜂蜜拌匀
5、加入2/3的瓜子仁、花生米和蔓越莓粒
6、拌匀后倒入模具中
7、再将剩余1/3调料随意撒在上面
8、送入冰箱冷冻定型
9、稍回温后切块即可食用
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、预防心血管疾病、催眠等功效；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有润肺化痰、养血通乳、润肺等功效；可与红枣、枣、鲤鱼搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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