| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 637克 | 红豆黑米薏仁粥热量/卡路里2209千卡 | |||
 热量2209千卡,相当于变式平板支撑316分钟消耗的热量420 | |||||
1、每种材料各一小把，这是两个人的量
2、把它们都放一个盆里，淘洗干净
3、然后泡上水！我是中午下班泡上的，晚上5点半下班回来6点开煮的，
4、加水煮，冷水下锅，泡米的水别倒了，和米一起下锅，黑米的花青素在泡米的水里呢！大火水烧开，转小火熬！一次性把水加够！万一不够中途加开水！千万别加凉水！1小时左右看粥稠了，放冰糖和干枣片！
5、下糖就搅，糖化了就关火
6、好咯！可以吃咯！
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、健美减肥、止吐等功效；可与鸭肉、粳米、鲫鱼搭配；与羊肚、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、止虚汗、腹胀腹泻等功效；可与莲子、燕麦、大米搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、护发、抗癌等功效；可与枣、南瓜、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补脑益智、补虚等功效；可与红豆、枣、鸭肉搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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