| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 美味早餐西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于郑多燕33分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料，来个合照。我用的是昨天刚做的全麦杂粮吐司，所以颜色是深的。
2、鸡蛋打散加入白砂糖，牛奶搅拌均匀。
3、吐司切掉四周硬边。
4、取一片吐司放上一片火腿。
5、火腿上放芝士片。
6、再放一片火腿。
7、最后盖上另一片吐司。
8、放入蛋液中两面浸泡片刻，四周也沾上蛋液。
9、不粘锅倒少许油，放入吐司片。
10、煎至两面金黄，出锅对角切开装盘。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、白菜、萝卜搭配；与香菜、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、保护肝脏等功效；可与西红柿、玉米、辣椒搭配；与茶叶、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
