| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 501克 | 彩色营养奶香馒头热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于爵士乐健身操16分钟消耗的热量360 | |||||
1、把南瓜切片去皮，蒸熟，晾凉。酵母用温水融开。菠菜洗净，放料理机里打碎。
2、待南瓜凉了，和面。发酵半小时左右。用菠菜泥和面。
3、和面的时候不要加水。
4、做好后如图，放锅里大火蒸几分钟，水开后18分钟左右熟。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与糙米、排骨、火腿搭配；与油菜、羊骨、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、防治痔疮等功效；可与羊肝、花生、鸡蛋搭配；与牛肉、奶酪、乳酪相克，同食可能会引起不适；
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