| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粉 | 克 | 540千卡 | 360千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 山药玉米包热量/卡路里675千卡 | |||
 热量675千卡,相当于速度滑冰45分钟消耗的热量900 | |||||
1、准备好食材
2、取一个干净的容器，放入面粉和玉米粉
3、在加入少许干酵母粉
4、加入适量的水和成面团进行发酵
5、山药上锅蒸熟后用勺子压成泥，加入熟玉米粒和蜂蜜搅拌均匀
6、面团发好后揉匀，分成大小相等的剂子（比饺子剂子大一些）
7、擀成大面皮
8、放入适量的馅，包成玉米形状，在用刀压出玉米粒
9、如上
10、锅里烧些热水，把包好的玉米包摆放好
11、盖上锅盖蒸15-20分钟既可
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、助五脏、补脾等功效；可与面条、银耳、红枣搭配；与碱性食物、南瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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