| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 薏米芡实山药粥热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于瑜伽84分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好薏米（用水泡30分钟备用）
2、准备好芡实（用水泡30分钟备用）
3、准备好山药（洗净去皮切成小块备用）
4、冰糖少许
5、把泡好的薏米和芡实放入电压力锅
6、加入适量的热水
7、设定自动煮粥键
8、煮好后再放入山药煮熟就可以了
9、加入少许冰糖（枸杞）
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、抗癌、利水消肿等功效；可与银耳、猕猴桃、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、促进消化、延年益寿等功效；可与韭菜籽、鳗鱼、猪骨搭配；与鲤鱼、猪肝、藻类相克，同食可能会引起不适；
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