| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 芝士小圆墩热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于爬楼梯78分钟消耗的热量480 | |||||
1、将水烧开后加盐。
2、将西兰花洗干净分成12份，放入锅中煮熟，然后沥干
3、将香肠分成12份放进磨具中
4、在每份香肠中间挖一个小洞
5、将西兰花放进香肠的小洞中
6、将马苏里拉芝士放到西兰花上
7、将黑椒碎撒在芝士表面
8、放进烤箱中烤制，16分钟，上下管都是180度
9、放进烤箱中烤制，16分钟，上下管都是180度
10、成品
11、成品
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、清热解渴等功效；可与牛肉、虾、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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