| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于修建房屋44分钟消耗的热量330 | |||||
1、山药（要买面的，铁棍山药）洗净，去皮，上锅蒸20分钟
2、蓝莓，洗净
3、加糖打碎
4、加柠檬汁
5、放入小锅小火熬，熬到感觉粘稠，出锅！晾凉！喜欢吃甜的，可以多加一些糖！
6、山药，蒸好碾成泥
7、把山药泥，放在裱花嘴里挤出来，没有的就用勺子挖出来就行，撒上蓝莓酱，就完成了
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、改善视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、强健机体、预防糖尿病等功效；可与莲子、薏米、扁豆搭配；与鲤鱼、荞麦米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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