| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 果酱三明治热量/卡路里1146千卡 | |||
 热量1146千卡,相当于草地保龄球382分钟消耗的热量180 | |||||
1、把蓝莓酱平涂在一片吐司上
2、把番茄酱平涂在吐司上
3、把沙拉酱平涂在吐司上
4、把三片土司盖在一起
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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