| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 烤鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于瑜珈64分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好所需要的材料。
2、葱、辣椒切小段，姜切末，鱿鱼两边划上印。
3、加入料酒、生抽、五香粉充分让每条上都沾满调料。
4、洋葱切条，鱿鱼的每层铺上一层洋葱。
5、用保鲜膜包好，放入冰箱腌制大约3-4个小时。
6、取出腌好的鱿鱼，盘底水分倒掉，料铺在烤盘里，鱿鱼平铺上面，放入烤箱上层，上火200度烤10分钟，翻个面再烤10分钟，取出。
7、两面充分的刷上，准备好的花椒油和辣椒油，再放入烤箱再面各烤5分钟，取出。
8、撒上一层孜然粉，即可。
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
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