| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 708克 | 芝士焗饭热量/卡路里965千卡 | |||
 热量965千卡,相当于山地车116分钟消耗的热量498 | |||||
1、鸡腿肉，撕成条。（当然也可以准备火腿等即食肉类~）
2、蔬菜切丁备用
3、所有食材准备完毕
4、炒锅加少量油，将蔬菜轻微翻炒，微熟即可。
5、将鸡肉，蔬菜，米饭混合均匀，倒入托盘。加少许黑胡椒和盐调味。
6、所有托盘表层撒上芝士碎
7、烤箱预热200度 上下管 20分钟
8、出炉~
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补虚损、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、增强免疫力等功效；可与草鱼、鲈鱼、西兰花搭配；与山楂干、白酒、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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