| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 红豆三明治热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于仰泳14分钟消耗的热量420 | |||||
1、红豆吐司?煎蛋?黄瓜切片?火腿切片（火腿要煎一下）
2、吐司要去边（吐司边也很美味的）
3、吐司条（还可沾果酱吃哟）
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、白菜、茄子搭配；与菱角、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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