| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 菠菜凉面热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡,相当于骑摩托车17分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜面煮至8分熟，过凉水拌入熟油。
2、准备小菜，黄瓜擦丝装碟保持原味，
3、蒜泥茄子：准备隔水蒸茄子和辣椒，熟后手撕装盘，剁葱蒜末油炝加料，拌入茄子即可
4、西红柿炒汁用于拌面。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、护肤、清热生津等功效；可与菜花、圆白菜、鸡蛋搭配；与猪肝、河蚌、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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