| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 161克 | 凉拌苦荞全麦面热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于收碗365分钟消耗的热量150 | |||||
1、取出苦荞全麦面
2、待水沸腾，将全麦面煮软待水沸腾，期间需要搅拌，防止粘锅，煮5-6分钟，面无硬芯就可以了；
3、待水沸腾，将全麦面煮软待水沸腾，期间需要搅拌，防止粘锅，煮5-6分钟，面无硬芯就可以了；
4、用冷水过一下
5、用冷水过一下
6、加辅料，装盘
7、加辅料，装盘
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、止血等功效；可与枣、芹菜、菠菜搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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