| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于现代舞12分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备南瓜，黑芝麻和冰糖适量
2、把南瓜放到锅中蒸15 分钟。
3、蒸好的南瓜捣成泥状
4、锅里加水，水开后放锅里中火转小火煮40分钟。同时放冰糖。
5、煮好后撒一些黑芝麻搅拌即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、清热解毒、降血压等功效；可与薏米、牛腩、莲子搭配；与油菜、辣椒、明虾相克，同食可能会引起不适；
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