| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金针菇 | 克 | 13千卡 | 32千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 5千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 炒方便面热量/卡路里18千卡 | |||
 热量18千卡,相当于灭火2分钟消耗的热量720 | |||||
1、先把西蓝花和金针菇和葱和生菜洗干净 都切成块状
2、烧水至到沸点 将西蓝花先到入烫约两分钟捞出即可 在将面饼放入烫至柔软捞出过遍冷水 节约用水的话可以再将金针菇放里煮一会儿即可(煮时间长口感不好)不要担心水会脏 这些步骤很科学的
3、打开煤气 加入油 至达到沸点 下葱花 爆炒 然后加入方便面 转小火 下西蓝花 先放酱油和醋 再将金针菇下里 随即加入料包 翻炒一小会儿即可出锅
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、抗肿瘤、预防过敏等功效；可与鸡肉、猪肝、猪肚搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、消脂减肥等功效；可与豆腐皮、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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