| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药泥米糊热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于水中柔软体操60分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好山药，去皮，洗净
2、山药切片
3、上锅蒸15-20分钟
4、蓝莓研磨出蓝莓泥
5、山药用 欧贝尔料理棒 打成泥
6、山药泥打好啦，特别细腻
7、泡好米粉，加入山药泥和蓝莓泥，搅拌均匀就可以啦
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、聪耳明目、滋肾益精等功效；可与鸭肉、莲子、鸭腿搭配；与笋瓜、油菜、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、改善视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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