| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 2308千卡 | 355千卡 | ||
| 青黄豆 | 克 | 141千卡 | 141千卡 | ||
| 咸肉 | 克 | 605千卡 | 390千卡 | ||
| 总量 | 905克 | 咸肉青黄豆糯米粽热量/卡路里3054千卡 | |||
 热量3054千卡,相当于有氧操654分钟消耗的热量280 | |||||
1、食材：糯米（已淘洗）、青黄豆（已泡发）、咸肉（已切丁）
2、粽叶
3、将已泡发的青黄豆淘洗一下，合入糯米中。
4、随后，合入切好的咸肉。
5、和匀。
6、取粽叶撕去两边卷曲部分作粽绳用，用剪刀把破损的部分剪去，卷成漏斗状，放入一些和好的咸肉青黄豆糯米。
7、接着，根据自己的手法包好，用棕绳绑好。
8、然后，码放在电饭锅里，加入清水没过包好的粽子。
9、盖上盖，插上电源，按下煮饭键煮3小时，就可以了。
10、最后，开盖、取出煮好的粽子。
11、剥去粽叶，可以吃吃了。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、止虚汗、舒筋活血等功效；可与乌鸡、枣（鲜）、红豆搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
青黄豆的热量141千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；
咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有生津液、补虚、润燥等功效；可与豆腐皮、黑木耳、洋葱搭配；与牛里脊、雪梨、梨相克，同食可能会引起不适；
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