| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米粥 | 克 | 82千卡 | 46千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 小米南瓜粥热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于摇摆舞31分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备小米和南瓜
2、先将南瓜洗净切块，小米粥先淘洗一遍在浸泡，然后连浸泡过的水一起倒进电饭锅
3、盖上锅盖煮半小时，过后再倒进之前切好的南瓜，搅拌一下，盖上锅盖继续煮十五分钟即可
4、出锅装碗
5、好香，好有营养
小米粥的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有开肠胃、益丹田、补虚损等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、通便、驱蛔虫等功效；可与芦荟、红枣、绿豆搭配；与油菜、木瓜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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