| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑豆 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | ||
| 黑小米 | 克 | 17千卡 | 56千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 78千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 105克 | 三黑豆浆热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于游泳30分钟消耗的热量600 | |||||
1、用料：黑豆60克，黑小米30克，黑芝麻15克，水1200毫升
2、黑豆黑小米洗净，
3、倒入碗中，加水浸泡至涨发。
4、将滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。
5、倒入所有材料，
6、加入清水。
7、盖好盖子，
8、放入机座，卡好。
9、启动豆浆功能。
10、打浆结束，取下打浆桶。
11、揭盖，
12、取走滤网架，使渣浆混合，
13、倒出饮用
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、抗老防衰、健脑益智等功效；可与谷物、柿子、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有清虚热、健脾胃、安眠等功效；可与大米、燕麦、牛奶搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有通便、养血护肤、益肝养发等功效；可与杏仁、枸杞子、黑豆搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
