| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 170千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 凉拌菠菜热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡,相当于堆肥34分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠菜摘干净，洗净，开水下锅煮到软，变成翠绿色。
2、然后放入凉水里让菠菜变凉。把菠菜拿出来使劲攥，把水分攥干。
3、然后放在小盆里，放入适量的醋，盐，辣椒油，香油，耗油，拌匀。就可以开吃啦。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、增强抗病能力等功效；可与粉丝、花生、猪肝搭配；与猪里脊肉、酸奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
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