| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 40千卡 | 399千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 墨米燕麦糊热量/卡路里480千卡 | |||
 热量480千卡,相当于掸灰尘192分钟消耗的热量150 | |||||
1、巴马墨米、黑芝麻、燕麦片、去核红枣准备好
2、清洗干净后，全部材料入豆浆机中， 加入适量的清水，喜欢稠一点的少加点水，喜欢稀一点的多加一点水，但不要超过豆浆机的最高水位线
3、通电，选择米糊功能，现在是晚上11点，我预约了8小时之后食用，也就是第二天早上7点钟食用
4、一早醒来，看，米糊已经好了，上面还飘着厚厚一层米油呢
5、稠乎乎的，看着真香
6、一碗墨米燕麦糊糊，再来几块头天做好的面包，早餐便解决了
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有抗衰老、促进骨骼发育、护发等功效；可与桑葚、黑豆、核桃搭配；与鸡胸脯肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、补益脾胃、益智健脑等功效；可与鹿茸、小米、南瓜搭配；与黄瓜、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；
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