| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 燕麦烤干果热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于大提琴272分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好主要食材。
2、将鸡蛋、牛奶、燕麦片倒进烤盘或者烤碗，充分拌匀。（如果平常口感偏甜，可以加点糖进去。）
3、撒一点椰蓉进去（我撒的比较多，因为我爱吃椰蓉），拌匀。
4、然后把苹果切薄片放进去。搅匀。（也可以选用香蕉）
5、搅匀的撒上喜欢的果干，我用了核桃仁、黑加仑、蔓越莓干、蓝莓干、松子仁。（果干根据个人喜好随意搭配）
6、表面再撒一层椰蓉，这个是起装饰作用的哦~
7、放入烤箱烤制。180度烤20-25分钟之间，20分钟以后就可以闻到香味啦！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、防治近视、美容养颜等功效；可与草莓、桃、木瓜搭配；与鸡蛋、橘子、桔子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与银鱼、苋菜、紫菜搭配；与鹅、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补充营养、杀虫消疳、驻颜美容等功效；
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