| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 4815千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 1661克 | 蜜枣花生糯米粽热量/卡路里5728千卡 | |||
 热量5728千卡,相当于水中柔软体操1432分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好粽子叶。
2、蜜枣洗净待用。
3、花生洗净用水泡大。
4、粽子叶洗净后用热水烫软。
5、然后把江米洗净泡水，每个粽子里放上一个蜜枣，5至6个花生，包好用线扎牢即可。（忘记拍泡好的江米的图片，就都包好了）忙了一下午。
6、锅置火上放上粽子加入水大火煮开转中小火煮至粽子熟。
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、止血、抗衰老等功效；可与猪蹄、黄豆、粳米搭配；与秋黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、滋补、宁心安神等功效；可与木瓜、小麦、鹿茸搭配；与胡萝卜、螃蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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