| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 寿司热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡,相当于手工活315分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备材料，这里忘发火腿肠和寿司萝卜了。
2、青瓜，胡萝卜切条，用糖，盐腌一下。
3、火腿肠切条。
4、准备竹帘，上面放一个保鲜袋，干净一点。
5、然后放上米饭，尽量摊平摊薄一点。依次放上香肠，青瓜，胡萝卜，寿司萝卜，肉松。
6、挤上沙拉酱。
7、用寿司帘卷好，第一次可能会卷松，多做几次就会熟练了。
8、用九孔刀切断，切的轻一点，否则要挤出来的，会不好看。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补虚、生津液等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、促消化等功效；可与比目鱼、香菜、卷心菜搭配；与猕猴桃、柚子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、滋肝阴、补虚等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
