| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 炼乳南瓜粥热量/卡路里88千卡 | |||
 热量88千卡,相当于划艇25分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜去皮去瓤，洗净
2、切碎放入汤盆中
3、锅中水烧开，放入南瓜碎，大火加盖蒸，约10分钟左右
4、将蒸熟的南瓜碎，倒入料理杯中
5、开启魔术棒，10秒/次，搅打2~3次后，浓稠的南瓜泥就OK了
6、再将南瓜泥倒入小碗中，同时准备好炼乳
7、取一汤勺炼乳至小碗中
8、炼乳南瓜粥就OK了，吃时拌匀即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、防癌治癌等功效；可与牛肉、红豆、枣（鲜）搭配；与基围虾、羊骨、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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