| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 81千卡 | 324千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 53千卡 | 355千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 173克 | 奶香红豆黑米糊热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于钓鱼83分钟消耗的热量180 | |||||
1、将各种粗粮称重；
2、提前将粗粮浸泡2个小时以上（我是头一天的晚上泡了，第二天早晨打的）；
3、将泡好的粗粮放入豆浆机里，再加入200毫升的牛奶，再放入纯净水至水位线；
4、豆浆机接通电源，选择八宝米糊键，启动；
5、打好的米糊倒入碗内，加少许白糖味道更佳。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、补中益气、增加食欲等功效；可与粳米、莲子、大米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、护发明目、健脾暖胃等功效；可与百合、葡萄、莲藕搭配；与鸡肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、大便秘结等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与香椿、金桔、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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