| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 216克 | 金玉满屋热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡,相当于棒球102分钟消耗的热量300 | |||||
1、苏打粉和玉米面混合、
2、烧开水烫玉米面、边烫边搅拌到无干粉、
3、揉成团、松弛5分钟
4、取一块面在手中团一下
5、左手大拇指按着面团、戳个窝下去边按边转、右手托着面团（拍照就没有示范）
6、尽量的按的窝头里边大、外口小、这样好装菜
7、放在开水的锅里蒸15分钟
8、菜备齐了
9、葱花爆锅、下玉米粒、豌豆、翻炒过程中加盐和点点的水、盖锅几分钟
10、放柿子翻炒一下停火、装窝头即可
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玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、降血压、健脾开胃等功效；可与芥蓝、鸡蛋、洋葱搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有益中气、止泻痢、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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