| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 玉米黑米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于买东西83分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材。水果玉米我一般是先蒸再用来煮粥
2、煮锅上火，一次加入足量的水，黑米冷水入锅，大火煮开，转中小火再煮40分钟，煮出米油
3、加入蒸好的水果玉米粒，略煮就可以出锅
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾养胃、滋补等功效；可与牛奶、生姜、燕麦搭配；
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