| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫米 | 克 | 343千卡 | 343千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 杂粮养生粥热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于干砌墙114分钟消耗的热量180 | |||||
1、黑芝麻、花生仁、紫米、燕麦米洗净沥干，黑芝麻用水淘洗控干水分
2、锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可，将花生仁、紫米、燕麦米放入搅拌机中，搅拌成粉末
3、放入锅中，加入水，小火慢煮30分钟。个人喜欢加糖吃，可以加入冰糖
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、腹胀腹泻、益气补血等功效；可与大米、牛奶搭配；
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