| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 40克 | 杂粮粥热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡,相当于攀登雪山9分钟消耗的热量990 | |||||
1、四色杂粮备好
2、大米和四色杂粮放到量杯中
3、洗净淘好
4、放入电饭煲中，加适量水，我是头天晚上淘好的米，预约到第二天早晨吃，大约泡了5个小时
5、选择汤粥功能，按下开始键。
6、时间到，打开电饭煲盖子，有哈气，
7、盛出
8、早起的美味杂粮粥。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、补脾等功效；可与黑米、绿豆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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