| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 三黑养生米糊热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于垒球137分钟消耗的热量240 | |||||
1、黑米洗净提前浸泡四个小时
2、黑豆洗净浸泡四个小时
3、将浸泡好的黑米倒入豆浆机中
4、倒入黑豆
5、加入黑芝麻，我的黑芝麻是提前炒熟的
6、加入适量的水到豆浆机最低水位线
7、选择米糊功能
8、成品
9、配上黑米面煎饼，美美哒
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾暖肝、止虚汗等功效；可与牛奶、大米、莲子搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、大便秘结、健脑益智等功效；可与红枣、谷类、柿子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养颜润肤、补钙、润发等功效；可与黑豆、梨、山药搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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