| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 冰糖玫瑰糯米藕热量/卡路里1464千卡 | |||
 热量1464千卡,相当于现代舞305分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备食材：莲藕、糯米、冰糖、干玫瑰花
2、莲藕洗净去皮，把一头切开一点（当个盖子）
3、把泡发的糯米填满莲藕的每个孔
4、把之前切下的盖子盖上，用牙签固定
5、锅里加水（没过莲藕），加冰糖和玫瑰花（或桂花），大火煮开，转小火煮至莲藕熟烂即可。煮的时候也可以加几粒红枣。
6、煮好的糯米藕凉透以后淋上蜂蜜味道更佳
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、凉血、止血等功效；可与鲢鱼、猪小排、鳝鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、补中益气、止渴等功效；可与赤小豆、莲藕、鸭肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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