| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 香烤土司热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于种花290分钟消耗的热量270 | |||||
1、铺一张油纸在烤盘上，放入土司片。
2、鸡蛋打散，火腿切丁儿。把蛋液涂到土司上，再撒上芝士和火腿。
3、烤箱预热，180度中层烤十分钟（不用烤太久，视自家烤箱大小和功率）。
4、搭配牛奶享受营养美味早餐
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与生菜、牡蛎 、黄豆搭配；与豆浆、地瓜、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、蘑菇、冬瓜搭配；与甘草、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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