| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 235克 | 南瓜燕麦糊热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡,相当于侧泳46分钟消耗的热量480 | |||||
1、备好所用的南瓜及一杯量的燕麦。
2、将南瓜去皮改刀，将燕麦用清水泡洗。
3、将处理好的食材一并加至在豆浆机里，并加入指定水量的清水。
4、选择营养米糊功能，煮至米糊香滑即可。
5、最后按个人喜好添加枸杞或是冰糖。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与五花肉、赤小豆、火腿搭配；与梭子蟹、羊排、小白菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、大便秘结、通便等功效；可与冬菇、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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