| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 362千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 米汉堡热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡,相当于网球122分钟消耗的热量480 | |||||
1、把一块鸡胸脯分成三块放入烤鸡料腌制12-24小时
2、烤盘铺上锡箔纸放入鸡肉200度烤25分钟
3、米饭放入保鲜袋擀至长方形
4、用碗压出形状
5、米饭上放烤好的鸡块、沙拉酱
6、放上生菜在放鸡块、沙拉酱
7、放上米饭一个米汉堡就完成了
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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