| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜包热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于棒球12分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜一个
2、削皮去子，切成小块，易熟，放入锅内蒸软，当然煮也可以。
3、蒸好的放入白糖压碎成泥放凉，如果用煮的话就有水，要把水去掉
4、酵母用温水熔解备用
5、南瓜南放入酵母水和泡打粉，和面粉，开始合面，面合得不粘手时放那待发酵，
6、发酵一个小时候
7、发酵好的面会比原来的一倍以上，再次合面，合到不粘手，后分成小个，包馅，馒头任你选
8、包成小个后静放10分钟，在开火蒸.蒸一10到15分钟即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、预防高血压等功效；可与五花肉、莲子、薏米搭配；与小白菜、羊肉、海虾相克，同食可能会引起不适；
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