| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 榨菠菜汁热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡,相当于郑多燕小红帽96分钟消耗的热量360 | |||||
1、买回来新鲜的菠菜，洗干净
2、去头，切段，
3、电磁炉烧一盆水，水里滴几滴油，放少许盐
4、烧开下菠菜抄一下就捞起来，
5、放搅拌机桶内
6、装好搅拌机开始搅拌
7、这是打好的菠菜泥
8、倒到纱布上过滤一下
9、过滤好的菠菜汁要马上用。不用要放冰箱冷藏。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、增强抗病能力等功效；可与猪血、香油、白茅根搭配；与酸奶、奶酪、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降低胆固醇、降血脂等功效；
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