| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 126千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 35克 | 藜麦杂粮小米粥热量/卡路里126千卡 | |||
 热量126千卡,相当于仰泳18分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备小米和藜麦杂粮（我这个是商家把藜麦、燕麦、苦荞放一起的，免洗）
2、水锅放藜麦杂粮
3、水开放入淘好的小米
4、中火煮至喜欢的粘稠度
5、放几粒小枣，焖5分钟
6、好了，尝尝
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与大豆、洋葱、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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