| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 南瓜蛋黄小米糊热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡,相当于化妆96分钟消耗的热量120 | |||||
1、原料，南瓜是提前蒸熟的。
2、煮锅水开后放入小米。
3、大火煮开。
4、改小火熬粥。
5、煮熟的鸡蛋，取出蛋黄备用。
6、熬好的小米粥。
7、小米粥倒入料理杯中，加去皮的南瓜块。
8、加蛋黄。
9、用料理棒搅打均匀。
10、浓稠细腻有营养的南瓜糊就做好了。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、养血等功效；可与红糖、红枣、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、降血压等功效；可与牛里脊、芦荟、火腿搭配；与小白菜、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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