| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 50千卡 | 200千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 243千卡 | 347千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 295克 | 玉米南瓜黄金粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于聚会225分钟消耗的热量90 | |||||
1、早上起床把70克玉米渣稍稍洗洗，然后用自来水泡着。
2、晚上睡前把银耳片过水洗。
3、把南瓜擦成丝，没有擦菜器，切成小丁也成。
4、最后把泡好的玉米渣、洗好的银耳片、切好的南瓜。一起放入砂锅开小火（我用的是1.5L的,小火为70W）加水煲一晚，第二天早上不用放任何东西，直接吃。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、延年益寿、强心等功效；可与樱桃、枸杞子、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有利肝胆、益脾胃、清肺等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、益气等功效；可与红枣、枣（鲜）、薏米搭配；与青蟹、油菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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