香菇油菜的热量/卡路里_香菇油菜的做法

1、把买回来的小油菜清洗干净，香菇打刀花后也清洗干净。（小油菜尽量挑些大小一致的，香菇也是，我今天买的小油菜有点太大了，没办法，没有小的，我建议是买稍微小棵一点的，这样好入味。。）
2、烧一锅开水。
3、把油菜放进去烫熟。。捞出备用。
4、将就烫油菜的水把香菇放入烫熟捞出备用。（香菇不要烫过头了，不然形不在了。我今天就是去切配菜去了，结果烫得有点过头了，形不太好看了。）
5、要用到的配菜。
6、我们全都切好，小米椒切成辣椒圈。大葱切成沫，蒜瓣也拍碎了切成蒜沫，准备一碗水淀粉。小香葱切葱花，一会儿最后撒到菜上面。
7、锅里放油烧到五成热。
8、放入大葱沫，蒜沫，小米椒慢慢的爆香。
9、然后加入些蚝油。。
10、把调好的水淀水倒入，勾成欠汁就OK了。关火趁热度还在，调入合适的盐和蔬之鲜。

鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防癌症、壮阳补阴、预防感冒等功效；可与粳米、海虾、红枣搭配；与枣、杨梅、大蒜相克，同食可能会引起不适；

蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防癌症、预防动脉硬化、降血脂等功效；可与莴笋搭配；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、防肿瘤、降血糖等功效；可与火腿、洋葱、粳米搭配；与鸭肉、鸡肉、大葱相克，同食可能会引起不适；

小米椒的热量21千卡（每100克）；具有促进消化、降血糖、祛风湿等功效；可与羊肉、北极虾、苦瓜搭配；与羊肝、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

香菇油菜的热量和减肥功效