| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小白菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 170千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 小白菜玉米粥热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡,相当于深蹲45分钟消耗的热量240 | |||||
1、小白菜、玉米面各50克
2、小白菜洗净，入沸水焯烫，捞出，切成末；
3、温水将玉米面搅拌成浆，加入小白菜末拌匀；
4、汤锅加适量水煮沸，下入白菜玉米浆，大火煮沸再转小火煮至浓稠即可。
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、增强免疫力、防癌等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有养颜、治疗高血压、预防动脉硬化等功效；可与木瓜、蒜蓉、铁棍山药搭配；与海螺、肉螺、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
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