| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 11千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 浓汤宝菠菜泡饭热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于收碗120分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材：米饭、菠菜（已洗净）、浓汤宝
2、将已洗净的菠菜放在案板上切开，待用。
3、在锅中加入适量的清水。
4、接着，搁入浓汤宝。
5、煮开。
6、然后，合入米饭翻动一下煮开。
7、最后，合入切好的菠菜煮开，即成。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、通肠导便等功效；可与杨桃、香油、胡萝卜搭配；与牛肉、黄鳝、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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